みなさんは、10時14時23時の三食で一番カロリーが高い食事はどれでしょうか？
おいらの場合は14時です。
10時は食べないか、ヨーグルトやお茶漬け程度で
摂ってもせいぜい150Kcalくらいです。
14時は基本的に会社の社員食堂で食べます。
会社の社員食堂は、カロリーが高い物が多いんですよね。
平均で800Kcalくらいで、多ければ1000Kcalになることも…
揚げ物が多いんですよね…好きですけど。
14時は、特にカロリーを気にしていません。
食べたいものを食べています。
14時食べ終わったら、すぐに頭の中で夕食の計画を立てます。
1日1500Kcalに押さえるカロリー制限なので、
「1500Kcal － 10時食のカロリー － 14時食のカロリー ＝ 夕食に摂取できるカロリー」というわけです。
ダイエットを始めたばかりの頃は、
夕食に500Kcal食べてもよいとなっても
何を食べてもいいのやら、見当が付きませんでした。
そんなときに重宝したのが、低カロリーフード。
レトルトの雑炊などはカロリーが低い割には腹持ちが良くて、
ずいぶんお世話になりました。
でも、いつの間にか食べなくなったんですよね。
たぶんこういった物にお世話にならなくても、
うまいことカロリーをセーブできるようになったからでしょうね。
一週間前の場合は、10時「干し椎茸のおにぎり１個」で170Kcal。
14時はうまい棒(チーズ味)で900Kcal。
これで残り、430Kcalということになります。
そこで夕食は、
「ご飯1膳」…235Kcal
「野菜炒め」…80Kcal
「餃子４つ」…120Kcal でした。
「ミー、今減量中！」
と周囲に宣言しちゃうのも、
効果的に痩せる方法の一つではないでしょうか？
嫌が上でもやらなきゃいけない環境を、
自分で作ってしまうってことですね。
やっぱり周りに大見えきって、
「痩せる！」って減量宣言しちゃったら、
そう簡単にはあとにはひけなくなりますよね？
まぁ…そうではない人もいますが…
ミーの姉は「痩せなきゃ～」といいながら
平気でチョコレートをバリバリかじってます…
これを踏まえるなら、
周囲に減量宣言をするにしても、
誰に宣言をするかが重要になってきます。
身内のように甘えがでてしまう人には
宣言しても効果はあまり期待できません。
ちょっとスナック菓子に手を伸ばしてしまった時、
「減量してるんじゃないの？」と指摘してくれても
「まあ、いいじゃない」と逃げたり…
「ゴロゴロしてないでトレーニングしなきゃ」と促してくれても
「あさってからね」なんてごまかしたり…
そんなことができる間柄の人には
宣言してもあまり意味がありませんよね。
できれば宣言したからには嫌でも痩せなきゃいけなく
なるような相手が理想的ですね。
具体的には…
スナック菓子に手を伸ばそうとしたら
「減量中でしょ！」と引きとめてくれる人、
「母のためにキレイになるんでしょ！」と発破をかけてくれる人…
こういう人たちに宣言しておくと心強いと思います。
こんな風に自分で「痩せるしかない！」という気持ちにさせる
相手に宣言するのがベストです。
綺麗に痩せるためには、減量宣言が結構有効です！
減量のコツの一つとして頭にいれておけば、
上手に痩せることにつながりますよ！
ぐっどいぶにーん♪
かなり・・・眠いです。
最近23時くらいに帰ってきて
アブロケットやるから…
かなりお疲れで、眠くなる～
23時とかこないだも寝てて
相方に子どもかっ！って言われた
けど・・・
眠いものは眠いっ！！
健康的に朝型人間にってわけじゃないけど
前もコンサートに出かけたら
疲れたまっていたのか眠さMAX！！
かなりヤバかったよー
朝はダイエットシェイク バニラ味習慣つけてるけど
短期で9ＫＧ痩せたし。
どんだけ運動不足なんだって感じで・・・
調子こいてワキ腹も気になるから
ラジオ体操とか増やしたりして。
いつの間にこんなことが好きになったんだろ、おいら
大好きなとんかつ定食も我慢できるように
なっちゃったりしてるし♪
でも、生活リズムって大切だなーって思うようになったよ。
だって、風邪とかひかないし。
体調も良い感じがするし。
痩せる前に健康になるということは良いことだと思うしね。
明後日までとか短期間のもではなく、ずっと続けられる
ようにしようと思っていたから、今はそれなりに充実してるし。
今まで不規則だったし、効果があって楽なものばかりを選ぶ
タイプだったから、それだけでも変わったと思う。
近々上野で飲み会のお誘いがあるけど…
眠さに負けそうな気がする。
健康な生活は良いけど、子どもみたいな生活リズムに
なっていきそうで、逆に年寄りになっていってる！？
( ´△｀)アァ-
そんなことないね。
うん、きっとない。
減量を成功させるには、
頑張り過ぎは禁物！だと思います。
頑張りすぎると、かえってストレスを感じたりして、
過食や体調不良の原因になることに
つながってしまうからです。
つまり、適度に頑張る時は頑張って、
手抜きするところは上手に手抜きする！
これが成功の秘訣だと、ぼくは思うんですが…
例えば、
トレーニングする場合、最低限は必ず
動かなければいけまんせよね？
ここは自分自身で頑張るところです。
手抜きはできません。
頑張るしかないのです。
しかし、家に帰って
食事をするときはどうでしょう？
別に自分でカロリー計算して、料理を作らなくても、
寒天ゼリーやＰＲＥＥで代用が利きます。
これがいわゆる上手な手抜きです！
減量生活では、メリハリが大事！
失敗する人はこのメリハリができていないみたいですよ！
トレーニングも頑張って、
カロリーコントロールも完璧にして、
おかしも我慢…といった感じで、全部頑張ろうとすると、
疲れてしまいますし、何よりストレスを感じやすくなります。
真面目は悪いことではありませんが、
時には自分自身を
追い詰めてしまうこともあります。
たまには手も気も抜いて、
苦と楽のメリハリを付けて、
減量に励みましょう。
メリハリなしの完璧減量は、
ただ苦しいだけになってしまいます。
そういった完璧な方法で
減量を成功される方もおられるでしょうが、
ごく少数ですよね？
多くの人は、そんな超人的な減量は無理です。
自分に合ったペースで実践して、時には上手に手抜きをして、
減量していきましょう！
だって、減量は楽しいもの♪なんですから。
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最近あちこちでクマの話題、出てるねー。
危険！とか思ってたらさー。
ついに１週間くらい前、父から連絡あって
地元にも出たらしいよー。
のんびり外にも出てられないし、歩けないじゃん！！
19時とか、暗いと外怖いしね。。。
7日友達が、上野にくるから
遊ぶ約束なんだけど・・・聞いてみよーっと。
なんか怖い話だよね。
ぼく的には、友達がかなりやせたっていうのも
ちょっと怖い話なんだけど・・・
ダイエットシェイクとEMSグローブで
１０kg痩せた・・・と思ってから、必死こいて
やってたら、変身したそうで。。。
そいえば、前会った時も扁鵲
持ってたなー(笑)
かなり本気だったんだなとか実感
19時くらいに帰ってきたら・・・
ダンベルして、さっさと寝てるらしぃ。
肌も体も健康になるらしくて、真似してみようかとも
思うんだけどね。
なかなか忙しくて時間がないなんて言い訳かもしれないね。
最近風邪もひきやすいし、不健康なのはわかってるけど、
なかなか簡単には続けられるものではないしなー
ぼくよりだいぶ重たかったから、痩せたなら
オシャレも楽しめるし、劇的変化してたら…怖い！
中学とか高校を卒業した時点で、誰かわからなくなる
くらいメイクする子とかもいるし、女は変わるし。
男の全然痩せるとファッションが変わって、イメージが
変わるからねー。
ちょっとぼくもおやつをこんにゃくゼリーに
変えてみるかなー
嗚呼，いい気分
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